通过冥想克服危机

“我发现自己陷入了思绪的漩涡，几乎无法入睡。担忧和恐惧主宰了我的生活。”吉恩·戈夫 (Gene Goff) 回忆说。大约十年前，57 岁的他在职业和生活挑战的双重压力下濒临崩溃。作为领导层，这位经济工程师在紧张的工作中承担着巨大的责任，而家庭的不幸和破裂又给他的心理造成了额外的压力。“我意识到自己的能力已经达到极限。” 

但吉恩·戈夫找到了一条出路：正念和冥想帮助他保持头脑清醒，并重新获得了生活激情。吉恩·戈夫说：“这不需要精神导师，只需要你自己愿意去体验。然后你就能找到通往内心世界的道路，并找到更多平静和安宁的方法。”  

如今，吉恩·戈夫不仅是倡导正念的代言人，同时也是展示其效果的案例——科学家们也证实了这一点。 

正念背后的科学 

心理学家、神经科学家和正念指导师布里塔·赫泽尔 (Britta Hölzel) 博士的研究课题是正念和冥想的潜在积极作用。在她的研究中，她使用了核磁共振等成像技术，结果表明，正念练习不仅能增加幸福感，还能给大脑带来可测量的变化。 

“冥想已被证实是应对压力的有效方法。正念是一种生活方式：当我们接触自己正在做的事情时，我们会更快乐——无论我们是否喜欢做这件事。”赫泽尔说道。 

推广新方法比以往任何时候都更加紧迫 

最新数据显示，正念和冥想等练习如今在德国比以往任何时候都更具现实意义。据德国抑郁症基金会的一项调查显示，24% 的受访者都曾被诊断过患有抑郁症，5% 的受访者目前患有经医学证实的抑郁症。这项针对 5000 名 18 岁至 69 岁人群的调查强调了寻找普及心理健康新方法的紧迫性。 

而这正是大势所趋：据调查，德国约有 1500 万人已经开始冥想或至少有兴趣这样做，而且这一趋势还在不断上升。95% 的练习者表示，正念对他们的生活产生了积极影响——吉恩·戈夫的例子也说明了这一点。